Selbstverteidigung für Erwachsene

Effektive Selbstverteidigung, körperliche Präsenz und mentale Stärke – realistisch, direkt und für jedes Erfahrungslevel geeignet.

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Praxisnah und alltagstauglich. Erfahrung seit 1999.

Unser Erwachsenentraining richtet sich an Frauen und Männer mit oder ohne Vorerfahrung. Du musst weder besonders sportlich noch kampferfahren sein. Entscheidend ist die Bereitschaft, wahrzunehmen, zu lernen und zu handeln.

Für Einsteiger und Fortgeschrittene · Für jedes Fitnesslevel · Für Erwachsene jeden Alters

Mehr als Techniken. Wir helfen dir, mit Selbstvertrauen deinen nächsten Schritt zu machen.

  • Unser Training richtet sich an Erwachsene, die lernen möchten, selbstbewusst aufzutreten, Gefahren früh zu erkennen, klare Grenzen zu ziehen und diese konsequent zu verteidigen.

    Muss ich sportlich sein?
    Nein. Kraft, Kondition oder besondere Beweglichkeit sind keine Voraussetzung.

    Ist das Training auch für zurückhaltende Menschen geeignet?
    Ja. Gerade wer eher zurückhaltend auftritt, lernt bei uns, klarer zu kommunizieren, für sich einzustehen und Grenzen deutlich zu machen.

    Und wenn ich eher impulsiv oder hitzköpfig reagiere?
    Auch dann passt das Training. Sie lernen, Ihre Kraft gezielt einzusetzen, Kontrolle zu entwickeln und Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen.

    Lerne ich bei euch kämpfen?
    Ja. Sie lernen, Grenzen zu ziehen, sie zu bewachen und sie konsequent zu verteidigen. Dazu gehört auch, körperlich handlungsfähig zu sein, wenn eine Situation es erfordert. Gleichzeitig gilt: Ein vermiedener Kampf ist ein gewonnener Kampf.

    Brauche ich Vorerfahrung?
    Nein. Die meisten Teilnehmer beginnen ohne Vorkenntnisse.

    • Ankommen und Aufwärmen

    • Grundlagen und Bewegung

    • Techniken mit Partner oder Partnerin

    • Realistische Übungen und Reaktionstraining

    • Abschluss und kurze Reflexion

  • Wahrnehmung: Gefahren und Dynamiken früh erkennen.
    Präsenz: Klar auftreten, Grenzen setzen und Wirkung erzeugen.
    Handlungssicherheit: Auch unter Stress Entscheidungen treffen.
    Selbstverteidigung: Einfache und wirksame Techniken realistisch anwenden.

    Die meisten Systeme trainieren Reaktion: Du siehst einen Angriff, erkennst ihn, wählst eine Antwort. Das funktioniert im Kurs. Unter echtem Stress nicht. Wir trainieren anders.

    Ein anerzogenes Kampfverhalten bedeutet: Dein Körper antwortet – unabhängig davon, was der Angreifer tut. Nicht weil du schneller denkst, sondern weil du nicht mehr denken musst.

    Das Prinzip kommt aus dem spanischen Hiebfechten: Jede Bewegung muss jeden Angriff aufheben können. Kein Erkennen. Kein Auswählen. Kein Anpassen. Dein Rhythmus bleibt dein Rhythmus.

  • Hieb und Stichfest trainiert nicht für Medaillen oder feste Abläufe. Im Mittelpunkt stehen reale Situationen, verständliche Prinzipien und die Fähigkeit, auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben. Das bedeutet unser Training ist:

    • realitätsnah

    • direkt anwendbar

    • mental und körperlich

    • individuell anpassbar

    Kampfsport fragt: Wer ist besser? Selbstverteidigung fragt: Wie komme ich hier raus? Das klingt ähnlich. Es ist ein fundamentaler Unterschied. Im Kampfsport vergleichst du dich. In der Selbstverteidigung interessiert dich der Vergleich nicht – du willst das Ergebnis. Und manchmal bedeutet das: Abstand schaffen. Ausgleich herstellen. Ungenießbar werden. Und wenn nötig: den Angreifer schlafen legen. Wir trainieren alle drei Stufen – mit einem klaren Plan, nicht mit Adrenalin.

„Du musst nichts beweisen. Du trainierst in einem respektvollen Umfeld ohne Selbstdarstellung. Übungen werden verständlich aufgebaut, Grenzen werden ernst genommen und niemand wird zu etwas gedrängt, wofür er noch nicht bereit ist.“

– Rafael Koch, Trainer Karlsruhe des Verein für Holistische Selbstsicherheit für Kinder und Erwachsene

  • Trainingszeiten:
    montags 19-20 (14-tägig)
    mittwochs 19-20:30
    samstags 10-13 (einmal im Monat)
    online 18-18:30

    Trainer: Hartmut, Raffael & Ewald

    Adresse
    Hieb und Stichfest
    Nebeniusstrasse 34
    76137 Karlsruhe

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  • Trainingszeiten:
    montags 19-21
    mittwochs 19-21
    online 18-18:30

    Trainer: Timo

    Adresse
    Hieb und Stichfest Tailfingen
    “Dolomiti-BoulderBOX”
    Vogelsangstrasse 41
    72461 A-Tailfingen

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  • Trainingszeiten:
    dienstags 17:50-19

    online ‍ ‍
    montags 18-18:30

    Trainer: Marc & Alejandro

    Adresse
    C. las Palomas, 18697 Almuñécar Granada, Spanien

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  • SELBSTSICHER2GO – dein Onlineprogramm für garantierte Selbstsicherheit.
    Verhalten statt Technik. Vermeidung statt Reaktion. Abrufbar im Alltag und unterwegs.

Standorte & Trainingszeiten

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Unsere Trainer

  • Marc Kettenbach

    GRÜNDER

    Selbstverteidigung seit 45 Jahren.

    Werte | Freiheit Autentizität Familie

    “Wir brauchen den Mut kritisch zu denken und unsere Grenzen zu bewachen.”

    Was andere sagen: “Marc fordert einen schon heraus und sprengt alte Grenzen im Kopf damit man aus seiner Komfortzone kommt." Dank ihm konnte ich mich in einer brenzlichen Situation auf einem Parkplatz wirklich wehren und wusste genau was zu tun ist.” Jasmin B.

    Liebt: Training, Energiearbeit, kritisches Denken

  • Hartmut Schäfer

    TRAINER KARLSRUHE


    Selbstverteidigung seit 25 Jahren.

    Werte | Authentizität Freiheit Erkenntnis

    “Selbstverteidigung ist Selbstfindung und Selbsterhaltung auf allen Ebenen.”

    Was andere sagen: “Hartmuts Training ist ruhig und klar. Seine Geduld und Menschenliebe machen ihn zu einem echt tollen Trainer” Juli W.

    Liebt: Gutes Essen, Energiearbeit, kritisches Denken

  • Rafael Koch

    TRAINER KARLSRUHE

    Selbstverteidigung |  seit 10 Jahren.

    Werte | SelbstbestimmungZuverlässigkeitAbenteuerlust

    Zitat | “Selbstverteidigung fördert perfekt Entscheidungsfähigkeit, Handlungsfähigkeit und Stressresistenz..”

    Was andere sagen |“Raffa macht ein fantastisches Training und sieht immer genau was es jetzt braucht. Es ist beachtlich wie viel Zeit, er sich für persönliche Anliegen persönlich nimmt .” Stefan R.

    Liebt: Psychologie, Klettersteige, Human Design

  • Timo Borsos

    TRAINER ALBSTADT-TAILFINGEN

    Selbstverteidigung seit 20 Jahren.

    Werte | Selbstwirksamkeit Sicherheit Souveränität

    Zitat | “Einen Felsen, der mir im Weg steht, umgehe ich solange, bis ich genug Pulver habe , ihn zu sprengen.” - Max Striner

    Was andere sagen |“2015 bin ich auf Hieb und Stichfest gestoßen – ein System, das die Thematik Bewaffnung von Grund auf analysiert und konsequent auf andere Bereiche überträgt. Das ermöglicht ein unorthodoxes Kampfverhalten mit entscheidenden Vorteilen. Die Trainingsmethoden suchen ihresgleichen – ich bin überzeugt, dass sie Teilnehmer schnell und effektiv wehrhafter machen." – Timo

    Liebt: Gutes Training, gutes Essen, gute Gesellschaft

  • Ewald Bayer

    TRAINER KARLSRUHE

    Selbstverteidigung seit 20 Jahren.

    Werte | Aufrichtigkeit Respekt Souveränität

    Zitat | “Sich nicht zu wichtig nehmen, ist der erste Schritt zur Gelassenheit.Seine Grenzen zu verteidigen, der Letzte.”

    Was andere sagen |“Ewald ist ein Fels in der Brandung. Seine unaufgeregte Art, Konflikte zu glätten, ohne die eigenen Werte aufzugeben, ist inspirierend. Seine Erfahrung zeigt, dass Verteidigungsfähigkeit keine Frage des Alters ist..”

    Liebt:  Tiefe Gespräche, Querdenken, Naturerlebnisse, Heavily Peated Whiskey

Unsere Mitglieder

„Hieb und Stichfest begleitet mich seit meinem 5. Lebensjahr und mich als etwas ruhigere Person gelehrt, wie ich, - wenn nötig - Grenzen klar ziehe.“

– Lena ist Mitglied seit sie 5 Jahre alt ist

  • „Ich habe gelernt, früher zu reagieren und meinen Grenzen deutlich zu vertrauen. Besonders hilfreich war, dass alle Übungen nachvollziehbar und realistisch aufgebaut wurden.“

    Jasmin ist Mitglied seit 2016

  • „Ein professionelles Team, das hält, was es verspricht.“

    Ewald ist Mitglied seit 20 Jahren

  • „Ihre Liebe zum Detail und ihr Anspruch an Qualität waren wirklich bemerkenswert.“

    Martin ist Mitglied seit 26 Jahren

  • „Jedes Detail wurde sorgfältig umgesetzt. Wir sind vom Ergebnis begeistert.“

    Ronnie ist Mitglied seit er 6 Jahre alt ist

Realitätsnah statt choreografiert

✳︎

auch ohne Vorerfahrung zugänglich

✳︎

körperliche & mentale Selbstverteidigung

✳︎

Persönliche Betreuung in überschaubaren Gruppen

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Realitätsnah statt choreografiert ✳︎ auch ohne Vorerfahrung zugänglich ✳︎ körperliche & mentale Selbstverteidigung ✳︎ Persönliche Betreuung in überschaubaren Gruppen ✳︎

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Das erste Training ist kostenfrei. Kein Vertrag. Kein Druck. Komm einfach vorbei. Trage bequeme Kleidung und bringe Sportschuhe und Wasser mit. Solltest Du keinerlei Erfahrung haben oder nicht so sportlich sein. Keine Sorge.

Häufig gestellte Fragen,

die wir Dir in Training beantworten

  • Das deutsche Notwehrrecht (§ 32 StGB) erlaubt grundsätzlich jede Verteidigungshandlung, die erforderlich ist, um einen Angriff sicher zu beenden. Die Grenzen ergeben sich aus der konkreten Situation: Ist der Angriff vorbei, endet auch das Recht, sich zu verteidigen.

    Genau das ist in der Praxis oft die eigentliche Herausforderung – nicht das Gesetz selbst, sondern die richtige Einschätzung der Situation im Moment. Deshalb spielen wir im Training verschiedene Szenarien durch und gehen gezielt darauf ein, wo die Grenze zwischen berechtigter Verteidigung und einer eigenen Straftat verläuft.

    Hinweis: Diese Angaben dienen der allgemeinen Orientierung und stellen keine Rechtsberatung im Einzelfall dar. Bei konkreten rechtlichen Fragen empfehlen wir, einen Anwalt zu konsultieren.

  • Nein. Kraft, Kondition oder besondere Beweglichkeit sind keine Voraussetzung. Wir bauen im Training genau das auf, was gebraucht wird – nicht umgekehrt.

  • Ja, ausdrücklich. Unser System basiert auf wenigen, aber effektiven Bewegungsprinzipien statt auf Kraft oder Körpergröße. Gerade deshalb funktioniert es auch für kleinere oder leichtere Personen gegenüber größeren Angreifern – und für Einsteiger ohne jede Vorerfahrung.

  • Die meisten Systeme trainieren Reaktion: Du siehst einen Angriff, erkennst ihn, wählst eine passende Antwort. Unter echtem Stress funktioniert das nicht. Bei HuS trainieren wir seit 1999 ein anerzogenes Kampfverhalten, das auf jahrhundertealten, in der Praxis erprobten Prinzipien basiert – dein Körper reagiert automatisch, unabhängig davon, was der Angreifer tut. Kein Vergleichen von Gürtelfarben oder Show-Techniken, sondern ein durchdachtes Konzept mit klarem Ziel: gesund nach Hause kommen.

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